La autoestima es el resultado total de la opinión y los sentimientos que tienes sobre ti, y de cuánto te agrada esa opinión: lo que opinas sobre tus aptitudes, tu apariencia física, sobre la riqueza de tu vida afectiva o tu éxito personal y profesional.
Tiene que ver con la manera en la que te percibes, piensas sobre ti y te tratas. Con la manera en la que te quieres, te cuidas y te relacionas con los demás y con el mundo.
Está formada por varias partes que interactúan entre sí e influyen unas en otras.
Es importante cuidarla porque:
- Está referida al sentido del ser y de valía personal.
- Permite afrontar la vida con mayor confianza, optimismo y lograr el convencimiento de ser merecedor de felicidad.
- Potencia tu capacidad de sentir, expresar, crear y de abrirte a nuevas experiencias.
- Ser más amable y compasivo contigo mismo te ayuda a serlo con los demás y a crear relaciones más sanas.
Aspectos relacionados con la Autoestima:
- Autoreconocimiento: reconocer tus propias necesidades, habilidades, fortalezas, debilidades, qué sientes, por qué haces lo que haces.
- Autoaceptación: cuánto te aceptas, con tus luces y tus sombras, en lo físico, psíquico y social, y respecto a ti y a los otros. Aceptarte plenamente y sin condiciones.
- Autovaloración: saber reconocer y valorar lo bueno de uno mismo.
- Autorespeto: tratarte bien y no permitir que los demás te traten mal, expresar sin hacerte ni hacer daño.
- Autoconfianza: relacionada con el hacer y con la predicción “soy capaz de”: tomar decisiones y conseguir logros.
- Autocompromiso: responsabilidad sobre ti, asumir un compromiso con tu bienestar.
- Autodignidad: sentirte seguro de lo que vales, saber que tienes derecho a vivir y ser feliz.
- Autoeficacia: confiar en que eres capaz de pensar, en que tienes la capacidad de elegir, de decidir y de saber qué necesitas.
Cuando se sube o baja en alguno de estos aspectos de la autoestima, se afectan todos los demás.
En fin, se puede explicar como: querernos por nuestro ser y confiar en nuestro hacer.
Con una autoestima sana eres capaz de valorarte a ti mismo(a) y a los demás, por lo que no te conviertes en una persona egocéntrica o narcisista.
El amor a los demás y el amor a nosotros mismos no son alternativas opuestas. Todo lo
contrario, una actitud de amor hacia sí mismos se halla en todos aquellos que son capaces de amar a los demás.
Erich Fromm
¿Por qué surge la baja autoestima?
La autoestima comienza en nuestra infancia y se va moldeando o consolidando durante la vida adulta. Se construye a partir de la posición existencial que tenemos en relación con nosotros mismos y con las demás personas. De alguna manera involucra una comparación: cómo me percibo respecto a los demás en diferentes aspectos de mi personalidad. La inseguridad, falta de confianza y baja autoestima reflejan la sensación de que hay algo malo en nosotros o de sentirnos equivocados como personas.
La baja autoestima comienza a surgir cuando comenzamos a sentir que para ser merecedores de amor tuvimos que renunciar a algo muy propio de nosotros, o que el amor era condicional. Al no ser amados por ser como somos, no valoramos adecuadamente nuestras fortalezas y logros porque al no ser reconocidos ni por nosotros ni por los demás, pensamos que no eran valiosas. De esta manera es que se comienzan a rechazar partes de nosotros que no nos gustan o que percibimos como debilidad. La baja autoestima nos genera emociones de tristeza y tendemos a aislarnos de los demás. Por eso, ser capaz de conectarnos con emociones positivas y con nuestra motivación para hacer las cosas, es vital.
¿Cómo se manifiesta la baja autoestima?
- En los pensamientos: “soy lo peor”, “no soy capaz”, “tengo la culpa”, “no soy lo suficientemente bueno”.
- En las emociones y sentimientos: ira, miedo, tristeza, culpa, vergüenza.
- En la conducta: me aíslo, no cuido lo que como, vivo apurado, no soy consistente, trabajo o descanso mas de la cuenta.
- En el cuerpo: coraza corporal, síntomas físicos, ansiedad, fatiga, dolor de estómago, dejadez, falta de higiene.
- En las relaciones interpersonales: no sé decir no, me vuelvo intolerante, rígido o me vuelvo dependiente de la opinión de otros, me aíslo por miedo.
- En el entorno: dejo de cuidar mi casa o el espacio de trabajo, acumulo cosas sin necesitarlas, tengo todo en desorden.
- El ciclo de la baja autoestima corresponde a patrones aprendidos de pensamiento – emoción- conducta, que forma parte de tu guion de vida.
Estrategias para aumentar tu autoestima:
- Autoconocimiento: Conocerte es el primer paso. El objetivo es que tomes conciencia de cómo te limitas y que reconozcas tus recursos internos y fortalezas para poder potenciarlas. Cuando conoces y aceptas tu lado oscuro, tu lado luminoso se hace más brillante.
- Aceptación: Tiene que ver con la gestión emocional. Saber identificar qué sientes y aceptarlo como una parte de ti, cuidar cómo lo expresas, darles salida a las emociones dolorosas para no acumular lastre emocional. También implica aceptar la realidad y lo que no puedes cambiar.
- Autocuidado: incorporar pequeños cambios fáciles de realizar en el día a día que te ayuden a transformar el ciclo dañino en uno generador de bienestar.
- Acción: Practicar contigo, con los demás y con tu entorno: Pasar a la acción cuidando de ti, de cómo te relacionas con los demás y del entorno en el que vives te ayudará a potenciar tu confianza.
Recuerda siempre que pequeños cambios generan grandes cambios.
Saludos,
María Elena
